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ウォーキングの準備体操

ウォーキング前に必要な準備体操について、ストレッチや柔軟体操を中心に説明していきます。

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回数や時間の目安は、以下を参考にしてください。

①背伸び
5秒くらい背伸びする運動を5~10回行う

②前屈
5秒くらい前屈して元の位置に戻る運動を5~10回行う

③腰をひねる運動
ゆっくりと、左右へ30回ずつ行う

④ふくらはぎのストレッチ
20秒のストレッチを左右2セットずつ行う
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Author:リハビリスタッフ
浜本整形外科医院

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